15招! 輕鬆保持最佳狀態
努力的減肥卻越減越肥、不知如何減壓而心情沮喪、使用昂貴的保養品卻沒有效果……我們或多或少都曾面臨過這樣的情況而苦惱不已! 最近Charlene發現一些很有道理的主張,來自於世界各地的運動專家、營養學家、中醫、自然療法以及心理學家,只要注意一些生活中的小細節或是轉個念頭,就能讓我們能夠輕輕鬆鬆保持最佳狀態。
先從大家最關心的身材與減肥談起吧!
1. 標準體重的指標
究竟怎樣的體重才算瘦呢?! 每個人身高不同、標準當然也不同,沒有必要強迫自己接受別人的指標。比較客觀的一個標準是BMI指數,可以告訴你體重與體脂是否正常。計算公式也很簡單: 體重 ÷ 身高的平方。BMI≦18.5,表示體重過輕;18.6≦BMI≦24.9,表示體重在正常範圍內;25≦BMI≦29.9,表示體重有點超標;BMI≧30則代表體重嚴重超標。如果你的體重在正常範圍內,就不必強迫自己過度減肥,利用運動的方式局部雕塑體態就好。
2. 走路是最好的運動
每天勁走30分鐘可以提高心肺功能、校正肩膀姿勢、改善腰部和臀部曲線,最大的優點是不挑時間地點隨時可進行。
3. 生理期運動事半功倍
生理期時做些溫和的運動,如漫步,可以促進血液循環、釋放壓力,而且生理期運動所消耗的熱量是平時的2倍,可說是事半功倍。
4. 注意飲食抗發胖
有人說年紀越大越容易發胖,部分原因是因為新陳代謝隨著年齡增加而減緩的關係,但是最主要還是因為飲食管理不當。小腹突出是因為內臟周圍的脂肪細胞變大,多攝取高纖維粗纖維的食物可以改善這種情況!
5. 多吃生菜保持身材均衡營養
蔬菜生吃才能攝取到最完整的養分,另外捨棄高熱量的千島沙拉醬吧! “橄欖油+醋”或是“橄欖油+低脂優格”都是更好的選擇,健康又美味。
6. 多吃飽腹感指數高的食物
多吃飽腹感指數高的食物可以避免攝取過多的熱量,蔬菜、水果、魚類與豆類都是容易有飽足感的食物。研究顯示馬鈴薯是保腹感指數最高的食物,但是最好用蒸煮的方式調理,油炸的薯條可是要敬而遠之。
再來看看保養的部分:
7. 養成規律排便的習慣
大腸會吸收排泄物的水分也會吸收其中的毒素,如果排便不規律或不順暢,就會吸收到更多的毒素,讓健康受到影響、皮膚的狀況也會變差,擦再多的保養品也沒用。按時起床才能按時排便,早上9點是最佳排便時間。有便秘困擾的人,一開始先從定時墩馬桶開始,一段時間之後會有改善!
8. 讓內臟動起來
每天兩次有節奏的拍打腹部,每次約3分鐘,不僅能放鬆緊張僵硬的內臟,還能夠讓血脈循環通暢、促進新陳代謝,有效排除囤積在體內的代謝廢物。雖然這樣有點像歐吉桑的做法但是確實很有效喔!
9. 曬太陽有保養效果
為了美白抗老,大家都將紫外線視為大敵! 其實在中醫的理念:日照能夠調理全身氣血,增加免疫力,同時能夠分泌更加讓心情愉悅的血清素。選擇清晨陽光還不毒辣的時候,曬個3-5分鐘的太陽吧!
10. 高跟鞋的副作用
穿高跟鞋能夠讓女性體態更有魅力,但是長期穿過高的高跟鞋會引起偏頭痛甚至損傷脊椎肌肉,如果真離不開高跟鞋最好經常更換不同高度的高跟鞋,改變身體受壓的位置。
11. 飲食可以改善粉刺
皮膚油脂阻塞毛孔引起細菌繁殖就會長粉刺,除了清潔與保養品外,其實調整飲食也能顯著改善! 比方說大麥能夠促進機體新陳代謝、預防體內疲勞物質囤積;香菇有解毒效果還能促進荷爾蒙分泌;綠茶可以喝也可以塗抹,有殺菌、消炎、收縮毛孔的效果;萵苣可以改善因腸胃功能不好所引發的粉刺。
最後是心理與情緒層面的一些主張:
12. 注意肢體增加自信
雙肩向後抗攏、挺胸收腹,是最能增強女性自信心的姿勢,也最能贏得他人的目光。心理學家證實: 對自己身體自信的女人,一般能獲得異性更高的評價。
13. 充足的睡眠
長期睡眠不足或睡眠質量不佳,容易導致焦慮易怒情緒低落等負面情緒! 養成定時上床睡覺的習慣,會改善睡眠品質。
14. 食慾的控制
迫切想吃的慾望通常只會維持幾分鐘,因此在進食時候若實在無法控制食慾,建議你先放下碗筷,做點別的事情,10分鐘後再回來,想要爆食的衝動應該會消失無蹤。平時想吃零食的時候也可以試試做點別的事轉移注意力!
15. 集中精神舒緩壓力
同時間處理好幾件事會對精神造成巨大耗損,同時造成極大的情緒壓力! 壓力會導致血壓升高、皮質醇大量分泌、引發負面情緒。每段時間只集中精神專注做一件事,做完或完成進度目標後再著手做另外一件,可以避免壓力引發的負面情緒!
Charlene看到這些專家的主張深有同感,雖然很多是很平常、大家都知道的事情,但是很多時候我們卻不會留心去執行。現在就行動吧! 挑選一些自己容易達成的主張、身體力行、養成習慣,你也可以輕鬆保持在最佳狀態!
[暴笑文] 誓死保卫菊花的健康
oracle反串字符串的函数reverse的用法
取 jszh的最后一位,可以这样取反串的第一位
2、select substr(reverse(jszh),1,2) a from vio_la where substr(jszh),1,2)='x2'
反序显示jszh的后二位,
3、select reverse(jszh) a from vio_la
反序显示jszh到a中
oracle截取字符串的函数substr的用法
语法:
substr( string, start_position, [ length ] )
取子字符串,从start_position开始,取length个,length为可选,如果length为空则返回start_position后的所有字符。
实例:
substr('This is a test', 6, 2) would return 'is'
substr('This is a test', 6) would return 'is a test'
substr('TechOnTheNet', 1, 4) would return 'Tech'
substr('TechOnTheNet', -3, 3) would return 'Net'
substr('TechOnTheNet', -6, 3) would return 'The'
substr('TechOnTheNet', -8, 2) would return 'On'
select substr('TechOnTheNet', -3, 2) from dual
start_position为负数时,表示从字符串尾巴倒着数。
netsh 命令更改Window OS网络设定
C:>netsh -c interface dump > networking.txt
你可以为每一个网络环境生成单独的配置文件。
2、恢复网络配置:
C:>netsh -f networking.txt
动动脑
(1)有3个人去投宿,
一晚30元.
三个人每人掏了10元凑够30元交给了老板.
后来老板说今天优惠只要25元就够了,
拿出5元命令服务生退还给他们,
服务生偷偷藏起了2元,
然后,
把剩下的3元钱分给了那三个人,
每人分到1元.
这样,
一开始每人掏了10元,
现在又退回1元,
也就是10-1=9,
每人只花了9元钱,
3个人每人9元,
3 X 9 = 27元 + 服务生藏起的2元=29元,
还有一元钱去了哪里???
此题在新西兰面试的时候曾引起巨大反响.
有谁知道答案呢?
答案: 典型的转换该概念,不能用这样的加法
应该是 25+2+3 或者是3*9+3
(2).有个人去买葱
问葱多少钱一斤
卖葱的人说 1块钱1斤 这是100斤 要完100元
买葱的人又问 葱白跟葱绿分开卖不
卖葱的人说 卖 葱白7毛 葱绿3毛
买葱的人都买下了
称了称葱白50斤 葱绿50斤
最后一算葱白50*7等于35元
葱绿50*3等于15元
35+15等于50元
买葱的人给了卖葱的人50元就走了
而卖葱的人却纳闷了
为什么明明要卖100元的葱
而那个买葱的人为什么50元就买走了呢?
你说这是为什么?
好好想想 把答案留下
答案:卖葱的人将两斤葱(葱白7毛 葱绿3毛)算成一斤卖了
(3).有口井 7米深
有个蜗牛从井底往上爬
白天爬3米 晚上往下坠2米
问蜗牛几天能从井里爬出来?
想好答案留言
答案:1+1+1+1+3 共5天
(4).一毛钱一个桃
三个桃胡换一个桃
你拿1块钱能吃几个桃?
想明白了留言,把你吃桃的方法写明白 ~
答案:10+3 + 1=14个
5.老师盒子里有10颗糖,正好学生有10人.
老师说:你们每人要分到颗糖,同时盒子里还要剩下一颗,请问怎么分
答案:最后一个人拿盒子装糖
6.有个猎人在森林里看见一只黄莺,他想得到黄莺
黄莺就对猎人说前面的大树后面有5朵花,其中4朵是真花,有一朵是我变的,你能找出我吗?
说完黄莺就变成一朵花
你能找出它吗?
答案不确定,脑筋急转弯?
7在未来的一天夜里,地球上唯一存活下来的女人正在伏在书桌旁写遗书.就在这时传来敲门声.可是,此时地球上所有的生物动物都死光了,也不是风吹起石头打在门上.那是谁在敲门了?
答案:男人, 没有男人怎么会叫女人
8警察在盘问5个小偷嫌疑犯:ABCDE
他们当中有3个人说真话.根据他们的说法,你能判断出谁是小偷.
A:D是小偷
B:我是无辜的
C:E不是小偷
D:A说的全是谎话
E:B说的全是真话
答案:
如果A小偷, 则:A假话, B真话,C真话,D真话,E真话, 与他们当中有3个人说真话的条件不符, 所以不成立
如果B小偷, 则:A假话, B假话,C真话,D真话,E假话, 与他们当中有3个人说真话的条件不符, 所以不成立
如果C小偷, 则:A假话, B真话,C真话,D真话,E真话, 与他们当中有3个人说真话的条件不符, 所以不成立
如果D小偷, 则:A真话, B真话,C真话,D假话,E真话, 与他们当中有3个人说真话的条件不符, 所以不成立
如果E小偷, 则:A假话, B真话,C假话,D真话,E真话, 与他们当中有3个人说真话的条件相符, 所以成立
9你开着一辆车,在一个暴风雨的晚上,经过一个公交车站.有三个人在等车.
一个是快要死了的老人,很可怜.
一个是救过你命的医生,你做梦都想报答他.
还有一个是个女人[男人]你很喜欢他[她]错过了今晚就没办法在见面了
但你的车只能坐一个人,你会如何选择?
请仔细考虑下:
老人快死了,你因该救他.
但你要报答医生,这是个好机会.
同时那位使你心动的人错过了就没有了.
答案:把车给医生,带走病人; 自己和心上人一起等车
10有100个残疾兵.其中70名失去一只眼,75兵失去一只耳,80名失去一只手,85名失去一只脚.
问:同时失去一只眼,一只耳,一只手,一只脚的兵有多少人?
答案: 70人,
残疾的状况分为三种, 失去一只,失去两只,和没有失去的情况, 所以无确定答案
11一个哑巴来商店买钉子,他先用右手食指立在柜台上,然后左手握拳做出向下敲击的动作.售货员明白了,他要买锤子.不一会,来了个瞎子,他打算买把剪刀,请问他该怎么做?
答案:直接用嘴巴说
12某部招一名侦察员.考试的方法是:所有人被关在一个房子里,有人看守.你要向看守人说句话,让他放你出去.
有人说头疼,看守人叫来医生.
有人说母亲生病了,看守人又用电话联系这人母亲证实没有生病.
其他人都说了不少理由,看守人就是不准他们出去.
问:你怎么说,才能逃脱出这个房间?
答案:弃权不考试了
13在一所旅馆里有三个房间,分别住着两名女人,两名男人,一名男人和一名女人.他们的房间门上也正确的悬挂着表示男女的门牌.但是有天门牌被弄混了,现在住在房间里的人和门牌完全不符合.
现在只准敲其中一个门,得到里面一个人的回答,怎样把混乱的门牌又重新弄正?
答案:敲挂一男一女门牌的房间问, 因为住在房间里的人和门牌完全不符合, 所以只能是下面两种情况
如果是女的回答,则应挂两个女人的门牌;原挂两个女人的门牌改挂两个男人门牌; 原挂两个男人门牌的房间改挂一男一女门牌
如果是男的回答,则应挂两个男人的门牌;原挂两个男人的门牌改挂两个女人门牌; 原挂两个女人门牌的房间改挂一男一女门牌
14小明在剛出生,他老爸就出外謀生了,小明如今已經長到20歲了,可他從來沒有見過爸爸,對於爸爸的樣子是一點也不知道,而且爸爸是一個很普通的人,身上也沒有和其他人不一樣的地方,有一天他媽媽讓他去車站接爸爸,並隻告訴了他爸爸所乘坐的車牌號,其他的什麼也沒有說。就這樣小明來到車站,等那輛車來了之後,小明一眼就認出了爸爸,你知道為什麼嗎?提前聲明小明和他爸爸長的不像喲
答案:只有一个男的
1.一个猎人带着一只羊,一只狼和一棵白菜回家,路上遇到一条河。河边只有一条船,但船太小,一次最多只可载猎人和另一样东西过河。但猎人不在时,狼要吃羊,羊要吃白菜。请问怎样才能把狼,羊,白菜都安全运过河?
答案:第一次人和羊, 第二次人和白菜,羊回, 第三次人和狼,第四次人和羊
2.小明和小华买了10斤蜂蜜,装在一个大瓶子里.要把蜂蜜平分,只有两个空瓶子,一个正好装7斤,另一个正好装3斤.怎样才能用最简单的方法把蜂蜜分出来.
答案:
10斤瓶 7斤瓶 3斤瓶
开始10 0 0
3 7 0
3 4 3
6 4 0
6 1 3
9 1 0
9 0 1
2 7 1
2 5 3
5 5 0
5.有100个球,其中有个质量较轻,
现在只有个天平,你最少用几次把球找出来
答:因为题目问的是最少要几次,并没有说在几次内肯定能称出来,所以答案是:一次 随便拿两个球,有可能正好其中一只是轻球.这种可能性虽小,但也存在.
6.有口井不知有多深,现有一跟绳子,也不知道有多长.
把绳子折成3折,把一端垂下井底.当绳子的下端到达井底时,上端比井口低1尺.
如果把绳子折成2折.那下端到达井低时,上端高出6尺.
你知道井有多深,绳子有多长了吗?
答:井深15尺,绳子长42尺
这道题用算术法即可解除.
7.三个猎人带着一只黑熊,和两只棕熊过河.
船很小,每次只能载两人,或两熊,或一人一熊过河
三个猎人都会划船.黑熊是猎人训练过的,也回划船.
但熊的数量一旦超过人的数量,熊就会吃人
怎样可以安全过河
答:黑熊先把一只棕熊运过河,黑熊划船回来在把另一只棕熊运过河,黑熊划船回来,两个泪人划船过河,一个猎人带一只棕熊回来,一个猎人把黑熊运过河,一个猎人在带一只棕熊回来,两个猎人划船过河,黑熊划船回去分两次把两只棕熊运过河
8.小明,小华,小红三个人钓鱼.
钓完后,别人问他们今天钓了好多条鱼.
小明说一共22条.
小华比我多钓两条,小红比小华多钓3条
你知道他们三人各钓多少条吗?
答:设小明钓到x条,小华x+2条,小红x+5条。
x+x+2+x+5=22
x=5所以小明钓了5条鱼,小华钓了7条,小红钓了10条。
9.有4条船,这4条船划到对岸所需的时间各不同,1号船要1分钟,2号船要2分钟,3号船要5分钟,4号船要10分钟.
怎样才能用最快时间把4条船划到对岸?
[只有一个人划船,一次最多可划两条船走,但必须要划条回来.]
答:17分钟,最快的两条船过河,最快的回来,最慢的两条船过河,第二快的回来,然后最快的分别和剩下船过河,一共17分钟。
10.有10箱罐头,这10箱罐头每箱都是20盒,每盒有1斤.
但其中有一箱,每盒只有9两.
现在只有一个秤,而且只准秤一次
,就要把有问题这箱找出来.
[前提:不能说用手抬,看哪个轻些]
答:把箱子编号,编为1,2,3,4,5,6,7,8,9,10.
从1号拿一盒,2号两盒......10号十盒.共有55盒
把拿出来的盒放到秤上秤,看一下示数,当10箱都是每盒1斤时,55盒示数应该是55斤,而题目说有一箱是每盒9两,那从刚才取盒子的方法看,如果是1号,1号只拿一盒,那么其示数应该是54.9,如果是2号,3号,4号....10号那示数依次是54.8, 54.7, 54.6, 54.5, 54.4, 54.3, 54.2, 54.1, 54,看最后的重量就知道那一个是轻的。
11.有三个盒子:分别是红,绿,黄三种颜色.
只有一个盒子有奖品.每个盒子上贴着一张纸条.三张纸条写着三句话,只有一句是真话.
红盒子上写:奖品不在红盒子里
绿盒子上写:奖品不在绿盒子里
黄盒子上写:奖品不在红盒子里
奖品在哪个盒子了?
答:红盒子,因为只有红盒子有奖才符合。
12.有A,B,C,D,E,F,G,H,I 9个人
他们中有一个是小偷
但只有4个人说真话
A:一定是G,我感肯定
B:我觉得应该G
C:其实小偷是我
D:C在说谎话
E:我认为G是不会说谎的
F:我想一定是I
G:我不是小偷,也不I
H:小偷是C
I:是我才对
谁是小偷
答:是C。C、E、G、H说的是真话别人都是假话。
13.1 2 3 4 5 6 7 8 9=100
只能用加减 要使这几个数最后等于100
因为答案很多
所以谁能用最少的加减符号做出这道题
答:123+45-67+8-9=100
14.鸡兔同笼[1]
笼里有36个头,50双脚.问各有多少鸡个兔?
鸡兔同笼
[2] 笼里鸡和兔的个数相同,共有90只脚.问各有多少鸡个兔?
答:1.设鸡有x只,兔有36-x只。列式2*x+(36-x)*4=100 x=22所以鸡有22只,兔有14只。
2.设鸡和兔都是有x只。列式2*x+4*x=90 x=15 鸡和兔各有15只。
15.有7个人在争论今天是星期几
只有一个人说对了
A:昨天是星期3
B:明天是星期2
C:明天是星期3
D:后天是星期2
E:今天是星期2
F:今天不是星期1,也不是星期2,也不是星期天
G:今天不是星期6
你知道今天是星期几吗?
答:先把7个人的回答转化为今天是星期几。A:星期四 B:星期一 C:星期二 D:星期天 E:星期二 F:星期三四五六其中一天 G:非星期六。
因为只有一个人说真话所以是星期六,别的答案都不符合。
16.小明的儿子是我儿子的父亲,那么我与小明的关系
答:有四种可能性。1.我和小明的儿子是同一个人。那么我和小明就是父子或者母子关系。
2.我和小明的儿子不是同一个人。那么我就是小明儿子的妻子,那么我和小明就是婆媳或者公熄关系。
17.有个人要买香蕉,小贩有100公斤香蕉,每斤1元.
那买主说我要买你全部香蕉,但是必须要把皮和肉分开.
小贩想 皮每公斤2角,肉每公斤8角.反正我又不亏.就照办吧.
最后分出来皮50公斤 肉50公斤
买主说:皮每公斤2角,50公斤就是10元.肉每公斤8角.50公斤就是40元,我该给你50元.
小贩知道其中有诈,但有不知道哪里出错.
问:你知道怎么回事吗?
答:怎么可以分开卖。本来无论香蕉皮还是肉都应该是每斤一元。在称香蕉的时候都是连皮一起称的所以无论皮还是肉都是一元一斤。他分开买就等同于变相降价了所以前就少了
18.如果今天的前5天是星期六的前3天,那么后天是星期几?
答:首先星期六的前三天就是星期三往后5天就是星期一那么后天就是星期三。
19.有一堆垃圾,连桶带垃圾共重3.5千克.后来处理了一半垃圾,连桶还有两千克.那么桶有多重?
答:设桶x千克。垃圾就是3.5-x千克列式(3.5-x)/2=2-x x=0.5 所以桶有0.5千克。
20.一个三位数,减去7后正好被7整除.减去8后正好被8整除.减去9后正好被9整除.这个三位数是什么?
答:7*8*9=504.这道题很简单,减去7能被7整除这句话完全可以简化为能被7整除。所以题目就可以简化为一个三位数能分别被7、8、9整除,答案就是7、8、9的公倍数而且是一个三位数就是7*8*9=504了。